YOMA
THE HYBRID RACE
PUISSANCE + ENDURANCE + FORCE
POUR LES SPORTIFS POLYVALENTS
YOMA est une fitness race hybride qui met à l’épreuve toutes les qualités d’un athlète.
Course, portés, force et endurance s’enchaînent dans 3 blocs de 3 exercices, et un total de 3 km de running.
Accessible en solo ou en duo, avec deux catégories :
Open pour se challenger, Elite pour viser la performance.
FORMAT DE LA COURSE
La course se déroule sous la forme d’un enchaînement de course à pied et de blocs d’exercices.
Les participants alternent 1 km de course avec un bloc d’entraînement, et cela 3 fois au total. Chaque bloc comprend 3 exercices autour d’un thème spécifique.
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LES CATÉGORIES
Vous pouvez participer à la course en solo ou en duo, et choisir entre deux niveaux : Open ou Elite.
Le niveau de difficulté évolue selon la catégorie choisie.
Le format Duo Open est le plus accessible, tandis que le Solo Elite représente le défi le plus exigeant.
Pour les duo, vous pouvez participer en Homme/Homme, Femme/Femme ou encore en mixte : Femme/Homme.
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POIDS, DISTANCES ET RÉPÉTITIONS
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1KM course à pied
BLOC POWER - ordre libre
01. 40 x Squat double kettlebell (2x20 kg)
02. 40 x Bench double dumbbell (2x27.5 kg)
03. 40 x Dead lift avec trappe barre (90 kg)
1KM course à pied
BLOC FITNESS - ordre strict
04. 200m Sandbag step run (20 kg)
05. 60 Kcal Assault Bike
06. 400 x Battle rope
1KM course à pied
BLOC STRONG - ordre strict
07. 300m Sandbag carry (40 kg)
08. 40 x Sandbag other sur shoulders (40 kg)
09. 15 x Tire flip
TROUVE TON NIVEAU
YOMA est pensé pour offrir une course intense mais réalisable pour chaque profil. Que vous soyer un sportif occasionnel, ou un athlète hybride avéré, vous trouverez un format qui vous challengera.
SOLO ou DUO ?
Faire YOMA en duo vous permet de partager les exercices. Ainsi c'est votre endurance qui sera moins sollicitée si vous partagez les tâches.
En effet, si vous réalisez le circuit en SOLO un gros volume d'exercice vous attend et votre endurance sera mise à rude épreuve.
OPEN ou ELITE ?
La c'est surtout une question de force.
Le niveau OPEN s'ouvre à tous les sportifs, bien qu'un minium de force soit requis, la grande majorité des personnes parviendront à terminer la course (d'autant plus en DUO).
L'ELITE est quant à lui beaucoup plus exigent. Vous devrez être bon dans chacune des compétences de bases. Voici quelques indicateur qui vous dirons si vous avez le niveau pour vous confronter à l'ELITE :
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Vous pouvez courir 10Km en moins de 50min
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Vous parvenez à réaliser des séries de 6 à 8 soulevé de terre à 140Kg (homme) ou à 100Kg (femme)
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Vous savez faire un Clean pour démarrer le front squat et vous êtes à l'aise à charger lourd sur du développé haltères.